Aumenta el crecimiento de la barba con testosterona

Testosterona
El factor más importante del que depende tu barba es la hormona masculina testosterona. Mucha testosterona asegura un gran crecimiento del cabello y, a menudo, equivale a una barba espesa y espesa. La testosterona no solo asegura el crecimiento de la barba, sino que también determina la longitud y el grosor que ésta puede alcanzar.

El cabello grueso también se ve mucho más lleno, por lo que la testosterona también influye en la cantidad de calvas en la barba. Cuando tu barba está lo suficientemente llena, los pelos gruesos caerán sobre las zonas calvas, haciendo que las zonas calvas ya no sean visibles.

Niveles hormonales
La testosterona y la dihidrotestosterona (DHT) son responsables de regular y estimular el crecimiento del vello facial. En la mayoría de los casos, un nivel más alto de testosterona y DHT da como resultado un crecimiento de la barba más rápido, más grueso y mejor. Los niveles bajos de testosterona pueden afectar negativamente el crecimiento de la barba.

Los niveles clínicamente bajos de testosterona pueden requerir una cita con el médico, pero la mayoría de los hombres pueden aumentar estos niveles de forma natural con un estilo de vida saludable y suplementos como el polen de pino. Si bien dejarse crecer una barba hermosa no es tan sencillo como simplemente aumentar estas hormonas, en la siguiente sección analizaremos formas específicas de aumentar estos niveles de forma natural y estimular el crecimiento de la barba.

5 formas de mejorar el crecimiento de la barba:
Tu salud general afecta todo, incluida tu barba. Cuanto más sano estés, más sana será tu barba. Si bien no puedes cambiar tu genética ni tu edad, puedes tomar algunas decisiones en tu estilo de vida para estimular el crecimiento de la barba.

1. Coma bien
Centrarse en una dieta bien balanceada alimentará su cuerpo y le ayudará a tener un cabello más fuerte y grueso. Existe una fuerte relación entre una buena dieta y los niveles de testosterona.

Lo que tu cuerpo necesita para tener una barba saludable:

Proteína: El cabello está hecho de proteínas, por lo que los alimentos ricos en proteínas ayudarán a que tu cabello crezca más fuerte y saludable. Asegúrese de consumir muchas proteínas magras como carne, pescado, huevos y nueces en su dieta.
Ácidos grasos omega-3: El cabello también está hecho de grasa, por lo que incluir fuentes de grasas saludables como salmón y sardinas mantendrá su cabello hidratado y brillante.
Vitamina A: ayuda a que las células se regeneren y estimulen el crecimiento del cabello. Las batatas son una gran fuente de esto.
Biotina: La biotina fortalece la infraestructura de queratina del cuerpo, manteniendo el cabello fuerte y previniendo la rotura. Una deficiencia de biotina puede provocar caída del cabello o irritaciones de la piel. ¡Los huevos son una excelente fuente para esto!
Hierro: Como vitamina esencial en su dieta, las deficiencias pueden impedir el crecimiento del cabello y provocar su caída. El hierro produce hemoglobina que suministra oxígeno a las células alrededor del cabello para estimular el crecimiento. Sin plancha tu cabello no crecerá en ninguna parte. La espinaca es una excelente fuente de hierro y es un alimento versátil que se puede agregar fácilmente a su dieta para ayudar a que su barba crezca más rápido y con más volumen.
Vitamina D: Esta vitamina es esencial en la producción de testosterona. La vitamina D también ayuda a reactivar los folículos pilosos del rostro que han dejado de producir cabello.
Zinc: El zinc juega un papel importante en el fortalecimiento de los folículos y en el mantenimiento de la piel, el cuero cabelludo y las uñas fuertes y saludables.

2. Ejercicio
En general, el ejercicio ayuda a que su cuerpo esté más saludable y promueve el crecimiento saludable del cabello. El ejercicio regular de tres a cuatro veces por semana se asocia con niveles estables de testosterona, lo que promueve el crecimiento saludable del cabello. La Facultad de Medicina de Harvard también ha relacionado el exceso de grasa corporal y la obesidad con niveles más bajos de testosterona, lo que aumenta la importancia de mantenerse en forma. Entre el 10 y el 20% de la grasa corporal es ideal para una producción saludable de testosterona. Al reducir la grasa corporal con una dieta saludable y ejercicio regular, puede aumentar sus niveles de testosterona.

Beneficios del ejercicio:

Mejor circulación: El ejercicio aumenta su frecuencia cardíaca, aumentando el flujo sanguíneo y la productividad de los folículos pilosos. La sangre transporta oxígeno y nutrientes esenciales por todo el cuerpo, por lo que una mejor circulación significa que la piel y los folículos pilosos tienen más combustible para desarrollar un cabello sano y fuerte.
Estimulo de testosterona: Con suficiente ejercicio, tu cuerpo producirá mayores niveles de testosterona, lo que fomentará un crecimiento del cabello más rápido y saludable. El levantamiento de pesas u otras actividades de entrenamiento de fuerza y ​​el HIIT o entrenamiento en intervalos de alta intensidad tienen un impacto significativo en los niveles de testosterona porque utilizan muchos grupos de músculos.
Aumento del metabolismo: El ejercicio puede usted aumento del metabolismo, lo que le permite a you dejarse crecer una barba más completa. Se ha demostrado que el alto volumen y la demanda metabólica del entrenamiento de resistencia provocan un aumento agudo en los niveles de testosterona.

3. Dormir lo suficiente
La falta de sueño es un depresor común del crecimiento del cabello. Si you no duerme lo suficiente, este proceso puede verse afectado negativamente y la producción hormonal de testosterona y DHT puede verse alterada. Un estudio de los NIH encontró que “la falta de sueño reduce el crecimiento del vello de la barba en humanos”, cuando un grupo de hombres privados de sueño durante 48 horas mostró una disminución del 19 por ciento en el crecimiento de la barba.

El sueño es esencial para la salud general y puede ser beneficioso para el crecimiento de la barba. Dado que su cuerpo produce la mayor parte de su testosterona por la noche cuando su cerebro duerme, dormir de 7 a 8 horas por noche le permitirá a su cuerpo producir las hormonas que necesita para desarrollar la barba. Los estudios demuestran que un ciclo de sueño saludable puede aumentar la velocidad y la consistencia del crecimiento del cabello.

4. Reducir los niveles de estrés
Manejar el estrés en tu vida debe ser una prioridad. Los niveles altos de cortisol (una sustancia química liberada durante el estrés) ralentizan la producción de testosterona del cuerpo y contraen los vasos sanguíneos, lo que hace que el cabello reciba menos nutrientes y vitaminas necesarios para crecer. El estrés altera el ciclo de crecimiento del vello facial y obliga a los folículos a entrar en la fase de reposo, deteniendo la producción de nuevos mechones. En general, el estrés no controlado puede provocar la caída del cabello y un crecimiento más lento del cabello.

El estrés altera el ciclo de crecimiento de tú vello facial y obliga a los folículos a entrar en la fase de reposo, deteniendo la producción de nuevas hebras. En general, el estrés no controlado puede provocar la caída del cabello y un crecimiento más lento del mismo.

Formas de reducir y controlar el estrés:

• Reducir las horas de pantalla
• Practicar meditación o ejercicios de respiración
• Ejercicio regular
  
  

5. Bebe menos alcohol y más agua.
Si bien la silicona en una lata de cerveza le da a tu barba una mejor circulación, ayudándola a crecer más rápido y más saludable, niveles adicionales de alcohol pueden provocar deshidratación y aumento de los niveles de cortisol en el cuerpo.

El agua es el principal sistema de suministro de nutrientes y lubricación de los folículos que los pelos de tu barba necesitan para crecer. Tu cabello está compuesto por ¼ de agua, por lo que no puede funcionar de manera óptima sin la cantidad adecuada de hidratación. La regla general es beber de 2 a 3 litros de agua a lo largo del día.

La falta de agua puede dañartu barba actual ytu barba futura. Si no le das a tu cuerpo suficiente agua, priorizará órganos esenciales como el corazón y el cerebro y limitará su suministro a cosas secundarias como el cabello. Eso significa que la nutrición, la lubricación y el flujo sanguíneo que normalmente se bombean atus folículos serán limitados, lo que resultará en hebras que no serán tan gruesas, llenas o saludables como podrían ser.

Causas de deshidratación:

• Textura seca y quebradiza que es propensa a partir las puntas del cabello
• Más lento crecimiento
• Aumenta la caída del cabello (caída y rotura)

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